iPhone睡眠模式：教你设定追踪睡眠排程与提升睡眠品质
想要透过iPhone追踪睡眠品质和分析睡眠状况，不需要下载睡眠App，只要透过iOS14内建“睡眠排程”即可实现，这项功能主要包含用户自订就寝时间、起床时间与睡眠目标，也能设定睡前放松与睡眠模式，定时会自动进入“勿扰模式”，减少设备干扰，甚至还可以快速开关“睡眠模式”与分析睡眠品质，至于iPhone睡眠排程、睡眠模式功能该如何用？这篇会详细告诉大家。
在iPhone睡眠模式功能并非第一次出现，早在iOS10就已经加入“就寝时间”功能，可能用来记录睡眠品质，只不过到了iOS14开始，苹果才将就寝时间改名为“睡眠”功能，并整合睡眠目标、睡眠排程、睡眠模式与睡前放松功能，目前这项功能也建议大家一定要开启。
如何设定iPhone睡眠排程
想要开启iPhone睡眠排程功能，需要先将系统升级至iOS14或更新版本才能够使用。
就可打开内建“健康”App，先切换至“浏览”分页，从选单中点选“睡眠”，并且点击“开始使用”。
再来就会跳出关于改善睡眠品质的相关设定，通常睡眠会分成“睡眠排程、睡眠模式、睡前放松”三大功能设定，可藉由iPhone提醒你上床睡觉和睡前放松，以及睡眠过程中也会自动进入勿扰模式，降低通知信息的干扰，直接点击“下一步”开始设定，后面教学也会针对这几项功能详细说明。
- 设定睡眠目标
- 睡眠排程
- 睡眠模式
- 睡前放松
设定睡眠目标
要设定睡眠排程前，会先要求“设定睡眠目标”，这功能就是指平常都会睡多久，可以根据自己上床和起床总时间设定，至于睡眠时间会根据年龄不同，在睡眠时间也会有所不同，如果不知道自己年纪每天要睡几小时，可参考底下数据：
- 13~29岁年轻人：每天睡8小时
- 30~60岁中年人：每天睡7小时（男6.49小时、女7.5小时）
- 60岁老年人：每天睡5.5小时~7小时
设定睡眠排程与时间
前面设定好睡眠总时间后，接下来就要设定睡眠排程，可以自订每周与每天睡觉时间，可以根据自己的生活作息设定，你可以自订周一到周五上班日时间，后续再次加入周六、周日两天时间，在设定睡觉和起床时间，要特别注意如果睡眠时间少于前面的设定“睡眠目标”，就会造成显示橘色警告提示。
举例来说，宝金科技都是习惯在晚上12点左右睡觉，那我就设定12点15分就要在床上躺平，早上8点15分就要起床，让自己可以睡满8小时。
设定好就寝和起床时间后，往下滑另外可以设定起床闹钟声音、音量大小或稍后提醒功能，同常很多人会睡过头认为iPhone闹钟没响，大多是调的太小声也有关係，可以尝试调整底下声音听听看够不够大声，怕睡死就直接拉到最大吧！最后点击右上角“加入”即可完成“睡眠排程”设定。
- 如何解决iPhone闹钟不响、没声音和音量过小问题
最后会显示是否要启动“睡眠模式”，这项功能是非常建议打开，直接点击“启用睡眠模式”后，就会在就寝时间内自动开启勿扰模式，能够降低信息通知、来电干扰，能够让你更专注于在睡眠上。
至于“睡前放松”功能，主要功能是让iPhone跳出是否该睡觉了的提醒，透过这功能能够在睡前降低外界干扰，就同等于是提前自动开启“勿扰模式”，让一切信息与通知全部停止，开始让大脑培养睡前情绪，避免一直聊天或玩手游停不下来，可以自订睡前几分钟要自动开启勿扰模式，当然如果你不需要这功能，也可以点击“略过”。
睡前放松捷径
如果你是习惯睡前想听音乐者，那就可以点击“设定捷径”，选择要执行睡前放送捷径脚本，里面提供有播放自己放送的音乐列表、播放Podcast或阅读书籍等。
以上全部设定完成后，最后会看见睡眠排程目标、时间、模式与睡眠放松等相关设定，点击“完成”即可结束。
如何修改iPhone睡眠排程？
如果发现自己可能会更晚睡或更早起床，想要修改睡眠时间，又或者是想要调整起床闹钟声音，可以直接透过iPhone内建时钟App，切换至“闹钟”分页后，会看见“睡眠|起床闹钟”选项，点选“更改”即可调整。
睡眠模式的提示与锁定画面提示
当接近就寝时间或睡前放送后，iPhone就会先跳出“就寝时间提示”。
当就寝时间到后，就会在锁定画面看见黑化效果的“一夜好眠勿扰模式”，iPhone睡眠模式效果如下，甚至会在画面中显示起床的闹钟时间，当然在这个模式下，是看不见任何通知，如果想要继续用iPhone，也可以点击关闭继续使用。
如果AppleWatch已经充饱电，在睡眠模式状态下，也会显示AppleWatch已充电100%提醒。
iPhone解锁画面也能显示气温
如果iPhone依旧有WiFi或移动网络连线状态下，在早上闹钟响起睡眠模式结束时，也会在解锁画面上显示今日天气温度。
如何快速关闭或开启iPhone睡眠模式
如果想提早睡觉，就可以直接滑出iPhone控制中心，并且点击“床”图标按钮，就可以马上开启睡眠模式，如果临时有事，想暂时关闭睡眠模式，同样方法也可以点一下关闭睡眠模式。
iPhone睡眠数据分析
只要开启iPhone睡眠排程后，iOS的睡眠功能就会自动追踪你的睡眠状态，你可以透过内建“健康”App，切换至“浏览”分页，选择“睡眠”后，就会看见每天或每月的平均睡眠时间。
甚至可以点击“显示更多睡眠资料”，可以看见更多睡眠持续时间数据。
藉由睡眠数据分析，就可得知自己睡眠和起床时间，更可以知道躺在床上平均时间，藉由这些数据分析，就能够调整修改睡眠排程，更知道自己平常的睡眠状态。
至于iPhone追踪睡眠品质，主要是透过内建传感器，如果睡前持续还在用iPhone，就会被视为还没就寝，等到放下iPhone后，才能够被视为睡觉；如果想要抓取更准确的睡眠状况，可以考虑戴AppleWatch睡觉，就可以用睡眠追踪功能来侦测睡眠状态。
iPhone睡眠功能总结
iPhone睡眠排程功能主要是提醒你入睡和纪录，而非让你能够睡得着，不过藉由睡眠模式辅助下，能够减少手机待机画面会发亮或发出通知声，减少在漆黑的房间内手机画面一直照亮或有提示声，影响用户睡眠品质，当然在睡眠内也额外提供了睡前放松捷径功能，像是有些人可能睡觉之前都会听些放松的音乐帮助睡眠，其实就可以透过这种方式来加入，就能省去每次都还要手动打开。
对于一般用户而言，只要能够提醒准时上床睡觉和起床，有睡足够和睡眠过程不被干扰，那就已经非常完美。
