7款运动健身App推荐 居家防疫运动也能爆汗瘦身

为了守护中国，应该很多人已经在家办公一阵子了，出门到哪都要做好防疫，只能在待在家做最好的防疫动作。

在家除了用电脑、滑手机、玩游戏、追剧、看电影，应该也很多人想念在外流汗运动的感觉。今天就跟大家分享一些在iPhone/iPad上都可以下载的健身Apps，有高间歇运动、瑜珈也能搭配AppleWatch的实用小技巧，就能打造居家健身房喔！

4款“高间歇训练”App推荐

如果你是属于没耐心运动的朋友，高间歇训练可以帮助你按照想训练的部位和时间长度来提供体能训练，不需要复杂的健身器材，就有教练指导你完成日常训练。

《NikeTrainingClub》

这款Nike健身app包含了SerenaWilliams等明星运动员主持的一系列精心设计视觉化体能训练。在家或在健身房都能助你有效发挥。虽然每项训练都是独立的，但NikeTrainingClub也另外提供为期一个月的结构化课程，可帮助你取得更好的成果。

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《Nuli》

Nüli女力是中国本土开发的优质app，专为女性打造的健身雕塑计画，包含超过150种居家课表。App里还有“食谱”功能，帮你规划早中晚餐和点心，告诉你每个食物的材料和做法，以及你在意的蛋白质、碳水化合物、脂肪量和总热量，宅在家一直吃泡麵可不行！

• NuliAPP下载

《Wakeout!》

一款2020AppStore年度最佳app:完全没有运动基础也没关係，《WakeOut!》可以靠着简单有创意的动作，像是利用家里的物品跟家具做个枕头操，帮助你逐步养成锻鍊的习惯。

• Wakeout!APP下载

《Seven–7MinuteWorkout》

健身就是这么简单又有趣。经过科学研究的《Seven》体能训练，目标是在最短的时间内提供最大的成效。透过个人化体能训练方案，《Seven》让你确保能从训练中得到最好的成果。想要瘦身、减重或增加肌力？只要设定好目标和健身水准，接下来交给《Seven》就对了。

• Seven–7MinuteWorkoutAPP下载

3款必装“瑜伽”App推荐

如果你是瑜伽派，无论你的倒立已经炉火纯青，还是你从没听过vinyasa，《DailyYoga》都可以满足你的需求。任何瑜伽的初学者都曾经战战兢兢走进教室，担心自己硬梆梆的身体什么动作都做不到，这段自己在家的时间，不用担心别人的眼光，跟着app的指导，聆听自己身体的声音，好好伸展一下吧！

《DailyYoga》

每日瑜伽提供70种以上的瑜伽练习计画，超过500种瑜珈课程，从5分钟到45分钟都有。无论你是新手入门，还是想要减脂塑形，这裏都有适合你的课程。

• DailyYogaAPP下载

《PocketYoga》

CNN推荐10大最佳移动健康app，将每个姿势或体式都以精美插图分解，让你在做之前完全暸解。

• PocketYogaAPP下载

《AsanaRebel:GetinShape(AsanaRebelGmbH)》

从减肥到锻炼力量，从高强度的体能训练到动态冥想：每一堂AsanaRebel都旨在将每个目标融入你的生活方式。

• AsanaRebel:GetinShapeAPP下载

使用各类运动apps时也别忘了暖身，并透过AppleWatch来追踪自己的活动，以利达成你的的日常活动目标。

4招活用AppleWatch分享纪录成果

活动记录分享

在这样的时刻，人们感到更加孤立。如果之前没试过“活动记录分享”功能，现在就来试试看吧，与不在身边的朋友和家人分享“活动记录”圆圈，彼此加油打气。

分享“活动记录”可以激励你的精神，彼此之间保持联繫也保持活跃。在开始分享活动记录后，你可以查看朋友的情况，并鼓励他们达成目标。当收到朋友的活动记录通知时，可以使用预设的鼓励话语回复。另外，当您的朋友画出三个完美圆圈或赢得某项成就时，也可以直接从通知中挑战他们加入竞赛。

活动记录竞赛

为期7天的竞赛不一定要争个输赢。你可以设定一个容易达成的目标，旨在跟亲人或朋友保持活动的链接，这样一个共同的目标可能会成为一周中有趣的事情、协助与一个或多个人保持联繫并保持动力。

站立提醒

现在是关注站立提醒的大好时机。即使你不在户外，也可以用它来鼓励在你的住家/公寓四处伸展、走动。如果你在12小时内每小时仅活动几分钟，则实际上可以累计一整天的站立次数。

正念

“呼吸”app是在一天中花费几分钟时间调整身心的轻松方式，在AppStore上也有许多引导冥想类app可供选择，都可以帮助你在觉得压力大或是负面情绪过载时稍微缓和一下。