iOS白噪音设定和播放方法，教你用iPhone提升专注、放松、助眠

机智社区 2023-03-21 05:15

先前曾教过大家可以利用HomePod播放白噪音，但是想在iPhone播放白噪音，需透过AppStroe上搜索白噪音App工具才能播放，不过从iOS15以后版本，就可以直接透过iPhone内建背景声音播放白噪音了！

苹果在iOS15、iPadOS15加入“白噪音”辅助功能，能替iPhone、iPad支援背景声音播放白噪音功能，这项背景声音功能主要是用来降低日常生活干扰，并且可以保持专注、平静、助眠和心灵放松，底下就来教大家如何设定和播放iPhone白噪音。

如何设定iPhone白噪音教学

想用iPad或iPhone内建系统播放白噪音，需要先升级到iOS15/iPadOS15或更新版本，才能用背景声音新功能。

最初先下载iPhone“白噪音”背景声音开启才能够使用，先打开“设定”>“辅助使用”>“音讯/视觉”并且选择“背景声音”。

iPhone内建“背景声音”功能也就是“白噪音”功能，预设是关闭状态，打开后就会立即播放预设的下雨白噪音声音，底下还可以自订调整音量和媒体播放时使用，先点击“声音”选项进入。

在iPhone内建白噪音预设提供六种声音，分别是“平衡噪音、亮噪音、暗噪音、海洋、下雨、河流”，先替每个白噪音都点击一下才能够下载声音素材，否则会无法播放。

下载好所有iPhone背景声音的白噪音素材后，再来大家会好奇，每次都要到辅助设定内才能开关白噪音吗？其实不需要这么麻烦，只要到“设定”内选择“控制中心”，将“听力”控制项目打开即可。

就可以下拉iPhone控制中心，直接点击“听力”功能（耳朵符号），最下方就会看见“背景声音”开关按钮，点击下去就会透过iPhone播放白噪音，如想关闭白噪音就再点一下即可关闭。

当开启“背景声音”后，也可以切换其他白噪音或调整音量。

可以透过列表选择切换不同的背景声音，不过目前预设白噪音仅只有这几种，没有像是HomePod白噪音丰富，预计在后续iOS更新加入更多声音。

第一次接触白噪音可能会不太懂这声音有什么用意，过去很多人都会透过音乐来帮助入睡，则有些人会以白噪音来提升睡意，为何白噪音可以帮助睡眠，以及白噪音副作用又会有哪些影响？

白噪音就是大自然声音，主要是让频率保持一致，像是是火炉燃烧声、下雨声、海洋声、海浪声、森林自然声、夜间动物声等，声音听起来会让人感到舒服而愉悦，也能盖住周围突然产生的声音，像是隔壁在吵架、楼上在嗨歌、同房打呼声、外面狗叫声、车流声等，能避免容易被干扰舒眠和吵醒，让人可以更专心入睡。

当然白噪音可以帮助睡眠品质不佳、提升专注、舒缓压力、安抚宝宝，能够让人的心灵转到外界，藉由自然声活化休息和反应副交感神经，来达到身心灵放松。

至于白噪音有好处，相对也有副作用，主要是听太久可能会造成底下几种影响：

目前iPhone白噪音仅只有海洋、下雨、河流声音，预计后续也会新增HomePod白噪音素材，目前比较可惜是没办法透过时钟去控制白噪音自动暂停，暂时还不适合边睡边听，目前比较适合可以在上班、下班或空挡时间，可以聆听白噪音来降低自己的心灵和提升专注力。